说说不良情绪的控制

[来源：原创] [作者：本站] [日期：2008-05-27]

    不良情绪也叫负性情绪。在日常的学习生活和交往中，大家经常会有不良情绪的困扰，不良情绪不但会影响学习的积极性和学习的效率，也会影响你们的人际交往，甚至会影响自己的身心健康。

那么，怎样保持良好的情绪状态呢？情绪决定于认知，对于同一事物的不同认识会带来完全不同的情绪反应，比如同是一江水，李后主说，问君能有几多愁，恰似一江春水向东流。而苏轼说：大江东去，浪涛尽。千古风流人物。李后主给人的是消极，抑郁，而苏轼给人们的是豪迈和潇洒。所以改变情绪要先改变认知。 
    改变认知可以用心理学家的ABC理论。一个人遇到的事件称做A，这个事件带来的情绪反应称做C，A为什么就会出现C这种情绪反应呢，是因为信念B在起作用。举个简单的例子，今天你到教室来，遇到路上一个你熟悉的同学没有和你打招呼(这是事件A)，你会想，我什么时候得罪他了（这是信念B），他怎么不理我？这样你的烦恼情绪就出来（这是情绪反应C。）如果把你的信念B改成，他受老师批评了不高兴，不高兴，不愿与人说。这样不烦恼了，自己该干什么就干什么去了。）　　　　　　　　　　　　　

经常烦恼想发无名火，是自己产生了负性情绪，上边说过负性情绪会影响学习工作效率以及人际关系。特别是比较冲动的情绪，是会伤害人的。所以我们要学会对负性情绪的控制。下边我交给大家一些方法。 
    你要是出现了负性情绪可以用下边的方法。

    一、默默地数数，从１开始一直数到５０或者一直数到自己不想发火为止。 
    二、转移目标， 把自己的注意力转移到有意义的事情上来。找人聊聊天，听听音乐，散散步，做做自己平时爱做的事情。
    三、离开现场。 避开影响源。俗话说，眼不见心不烦。
    四、合理宣泄，找一个你信得过的同学或朋友，向他敞开心扉，把心中的烦恼倾诉出来。

    五、写日记或者写封信诉说诉说。把自己的烦恼写下来。林肯有个故事。一天，美国前陆军部长斯坦顿，来到林肯那里，气呼呼地对他说一位将军用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回京那个家伙。林肯说“可以狠狠地骂他一顿。”斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。林肯看完立刻叫好“对了，对了。要的就是这个！好好地训他一顿，你真写绝了。”  但是，当斯坦顿把信封好，林肯却叫着了他，问道：“你要干什么？”斯坦顿说：“寄出去呀！”林肯说：“不要胡闹。这封信不能发，快把它烧了。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写的好，写的时候你已经解了气了，要不行你可以写第二封信。” 这个故事告诉我们，把自己心中的怒气用写信的方式宣泄出来，你会发现心情平静了许多。

    请同学们，在出现不好的情绪的时候，使用上述方法。把自己的不良情绪控制在适度的范围内。

 

（作者：薄老师的心灵空间http://www.chpsy.net/zxs/bzhg/）